ダイエット

【実体験】筋トレ初心者が3か月緩く続けて感じた体や内面の変化

悩むキツネ

筋トレを始めたんだけど3か月でどのくらいの変化があるの?3か月続けて感じたことが知りたい!

こんなお悩みにお答えします。

筋トレを始めて3か月でどのような変化があるのかが知りたい方に向けて書いています。

筋トレを3か月続けて感じたこと

体脂肪率が減った

3か月ほどで1.5%ほど減りました。

見た目の変化はなし

残念ながら見た目の変化はありませんでした。

理由としては、緩めの筋トレ+体重の変化は無しといったところでしょうか。

3か月という期間でも、もっときつめの筋トレをこなしたり、体重に大きく変動があれば変わります。

習慣化してしまえば楽

最初は続けることに精一杯でしたが、ある程度続けていると習慣がつきました!

最初は1か月続けばいいや!という気持ちでやっていましたが、逆に1か月続けられるとやめる方がつらくなってしまいます。

最初の1週間~2週間がかなりの頑張り時です。

それを乗り越えてしまえば、自然と習慣がついてい行きます。

しかひ、始めからきつすぎるメニューをやるのは『大変だからやりたくない』という気持ちがついてしまい、毎日続けるのがやっとで、1か月経ったころには力尽きてしまいます。

なので、楽しくやれる範囲での運動量を意識してみましょう

健康に気をつかうになった

せっかく筋トレを始めたのだから、食生活も改善しなきゃ!という気持ちになり、ダイエットの始まりのきっかけの1つになりました。

また、タンパク質は筋肉、炭水化物はエネルギー源..など、栄養素の役割の大まかな知識を身に着け、バランスの良い食事を意識するようになりました。

とりあえず野菜を食べておけばいいというわけでもなく、一つ一つに役割があるので、少しずつ学んでいくのが楽しくなり、食欲を満たす以外の食への興味がわきました。

トレーニング後の〇〇が最高

○○というのは2つあって、それは、、

プロテインとお風呂です!!

プロテイン

せっかく筋トレを始めたのだから効率的に筋肉を付けれれば!と思い、プロテインを飲み始めたのですが、それがほんとうにおいしく感じます!!!

この運動後の最高においしいプロテインを味わうために、トレーニングを頑張れているところはありますね!!

お風呂

トレーニング後はもう汗がすごいので、お風呂に入るとすごくスッキリします。トレーニングをしないでお風呂を入るより一段と気持ち良さが増すので、入浴前のトレーニングが欠かせません(笑)

夜の寝つきが早くなった

疲れがあると夜はすぐ寝れますよね。まさにそれです。

お家でこもる生活を送っていたときは体力が有り余っていたので、寝る時間になってもいつまでたっても寝れませんでした。

できなかったメニューが次第にできるように!

私はいつもYouTubeでトレーニング動画を見ながら行っているのですが、きつすぎて最初3分しかできない!みたいなことも多々ありました。

ですが、1週間くらい続けるだけで、「あれ?なんか今日全然いけるんだけど?」という日が来て、いつの間にか一本の動画をクリアしてしまう日が続けていると訪れます。

できなかった動画ができるようになった日は筋トレをしていてやりがいを感じる瞬間です。

筋トレを3か月続けて感じた変化 まとめ

  • 体脂肪率が減った
  • 見た目の変化は見られなかった
  • 習慣がついてしまえば楽
  • 健康に気を遣うようになった
  • トレーニング後のお風呂とプロテインが最高
  • 寝つきが早くなった
  • 最初はできなかったトレーニングができるように!

3か月の筋トレで体の変化は見られませんでしたが、内面などの他の面で感じた良さがたくさん見られました

3か月で筋トレで体への変化を出したい方は、ダイエット目的の方は減量も意識して、きつめのトレーニングを続けることをおすすめします。

緩めの筋トレでも私のように少しづつ体脂肪は減ってくると思うので、続けることが大切です!

最初は大変ですが、頑張りましょう!