生活

【誰でも簡単】三日坊主の私が筋トレを4か月続けられている継続のコツ

悩むキツネ

今日から筋トレを始めたんだ!!

でもいつも三日坊主で終わっちゃうの。。

筆者

じゃあ筋トレを続けるのコツについてお話するね!!

この記事を読むことで、

継続のコツがわかります

この記事を書いている筆者はこんな人です!!

✔過去の私の短所は継続性の無さ

✔好きなこと以外三日も続かなかった

✔今では筋トレが4か月、ダイエットが3か月続いている

継続のコツはたった一つです。

それは、

【早起きして、起きたらすぐにやること】

たったこれだけです。

朝に行うメリット

  • 静かで集中がしやすい
  • 起きたらすぐという習慣をつけやすい
  • 誰にも邪魔されない
  • 優先順位があげられる

朝に行うことの注意点

一回でもさぼってしまうとさぼり癖がついてしまう

特に注意したいの休日です。

「休日くらいゆっくり起きたいよ。」

この気持ちが生まれた瞬間アウトです。

休日は時間があるから継続できるかもしれませんが、休み明けどうなると思いますか?

土日に遅起き

週明け起きるのがつらい

二度寝

時間が無いからできなかった

という風になります。

おそらく、「今日さぼってしまったから明日から頑張ろう!」と思いますが、そう思えるのは最初だけです。

だんだんさぼり癖がついていき、「明日やればいいや」という思考になっていってしまいます。

寝る時間は減らさない

例えば、朝に30分の筋トレをやりたいというのであれば、いつもより寝る時間を30分早く寝ましょう。

睡眠時間を減らして朝から筋トレをしても、日中に疲れがたまり翌朝起きるのがつらくなってしまい、継続が難しくなってしまいます。

休日でも毎日早起きすること

寝る時間は減らさない

ですが、

悩むキツネ

休日くらいたくさん寝たい……

こんな人たくさんいると思います。

筋トレが終わってから存分に二度寝してもらって大丈夫です!!

とにかく最初の3か月は朝早く起きて筋トレを続けることが大事です。

3か月も続けていると、やらないということに違和感を感じます。

すると、一日くらいさぼってもまた翌朝からは簡単に復帰できます。

継続するためのコツ まとめ

継続をするには、

起きたらすぐにやる

悩むキツネ

これなら僕も続けられそう!!

筆者

最初の一週間は、慣れなくて大変かもしれないけど、それが過ぎればあっという間だよ!

起きたらすぐにやるという習慣をつけるために、

  • 休日でも毎日早起き
  • 1日でもさぼったら負け
  • 寝る時間は減らさない
  • 最初の三か月は意地でも続ける

筋トレは何か月も続けることで効果が出てきます。

毎日早起きをして筋トレを頑張りましょう!